Kurz-Fakten
- DGSM-Ratgeber „Schlaf im Alter“: Nickerchen stets zur gleichen Zeit und nicht länger als 20 bis maximal 30 Minuten
- Studie von Brooks und Lack (2006): getestet wurden 5, 10, 20 und 30 Minuten Schlaf
- Nach 10 Minuten waren Wachheit und Leistung sofort besser, teils bis zu 155 Minuten lang
- Nach 30 Minuten waren Wachheit und Leistung zunächst schlechter, ein Zeichen von Schlaftrunkenheit
- Bei Ein- und Durchschlafstörungen rät das Frauengesundheitsportal vom Mittagsschlaf ab
Einordnung
Warum kürzer oft besser ist
Brooks und Lack ließen 24 junge Erwachsene, die gut schliefen und sonst keinen Mittagsschlaf hielten, nach einer Nacht mit nur etwa 5 Stunden Schlaf am Nachmittag unterschiedlich lange schlafen. Gezählt wurde die tatsächliche Schlafzeit. Nach 10 Minuten waren die Teilnehmenden sofort wacher, weniger erschöpft und leistungsfähiger, teils für bis zu 155 Minuten. Nach 20 Minuten zeigte sich der Nutzen erst 35 Minuten nach dem Nickerchen. Nach 30 Minuten waren sie zunächst benommen und erst danach leistungsfähiger, und 5 Minuten brachten kaum etwas. Die Ergebnisse gelten zunächst für diese Gruppe.
Studien zu Nickerchen am Nachmittag zeigen, dass Tiefschlaf und Schlaftrunkenheit mit der Länge des Nickerchens zunehmen. Ob der Tiefschlaf die Ursache der Benommenheit ist, ist allerdings nicht abschließend geklärt.
Wann ein Nickerchen nicht passt
Bei Ein- und Durchschlafstörungen rät das Frauengesundheitsportal des Bundesinstituts für Öffentliche Gesundheit ausdrücklich vom Mittagsschlaf ab. Der DGSM-Ratgeber „Schlaf im Alter“ empfiehlt, den Schlaf grundsätzlich auf die Nacht zu begrenzen und Nickerchen immer zur gleichen Zeit zu halten. Schlafprobleme, die einen Monat andauern und den Tag beeinträchtigen, sind nach diesem Ratgeber ein Anlass, in die Hausarztpraxis zu gehen.
In der Weckzentrale
Für ein Nickerchen brauchst du keinen eigenen Wecker: Die Schnellstart-Vorlage „Nickerchen“ startet einen Countdown über 20 Minuten. Soll es kürzer sein, gibst du die Dauer wie bei jedem anderen Countdown selbst ein. Weil Countdowns parallel laufen, bleibt ein laufender Küchentimer davon unberührt. Mehr dazu auf der Seite Mehrere Countdowns gleichzeitig.