Kurz-Fakten

  • Fachbegriff: Dämmerungssimulation, englisch dawn simulation
  • Laborstudie mit 16 Personen (2010): weniger Schläfrigkeit nach 30 Minuten künstlicher Dämmerung, keine Effekte auf Leistung, Körpertemperatur und Cortisol
  • Studie mit 8 Personen (2014): bessere Rechen- und Reaktionswerte nach dem Aufwachen
  • Heimstudie (2010): weniger Klagen über Schlaftrunkenheit, aber keine Verschiebung der Melatonin-Ausschüttung

Einordnung

So funktioniert ein Lichtwecker

Statt schlagartig zu klingeln, lässt ein Lichtwecker eine Lampe in der letzten Zeit vor dem Aufstehen langsam heller werden, oft kombiniert mit einem Weckton. Die Idee: Licht ist der wichtigste Zeitgeber der inneren Uhr und hemmt die Bildung von Melatonin. Gerade im Winter, wenn die Sonne in Deutschland erst nach acht Uhr aufgeht, soll die künstliche Dämmerung das Aufwachen erleichtern.

Was Studien zeigen

  • Van de Werken und Kollegen, 2010: 16 gesunde Menschen, die schwer aufwachten, schliefen im Labor eine Nacht mit und eine ohne künstliche Dämmerung in den letzten 30 Minuten. Mit Dämmerung fühlten sie sich nach dem Aufwachen weniger schläfrig und aktiver. Auf Leistung, Körpertemperatur und das Stresshormon Cortisol fand die Studie keine Wirkung.
  • Giménez und Kollegen, 2010: In zwei Heimstudien über je zwei Wochen klagten Menschen mit Schwierigkeiten beim frühen Aufstehen mit künstlicher Dämmerung weniger über Schlaftrunkenheit. Eine Verschiebung der inneren Uhr ließ sich dabei nicht messen.
  • Thompson und Kollegen, 2014: Acht Menschen mit Weckproblemen schnitten nach einer Dämmerungssimulation in Rechen- und Reaktionstests etwas besser ab. Ein Radzeitfahren fiel im Schnitt schneller aus, der Unterschied war aber statistisch nicht gesichert.

Die Studien sind klein, und eine systematische Übersichtsarbeit zur Dämmerungssimulation beim Aufwachen ließ sich bei der Recherche nicht finden. Ein Lichtwecker ist damit ein Komfortgerät, das sich gut anfühlen kann – keine Behandlung.

Lichtwecker oder Tageslichtlampe

Tageslichtlampen sind etwas anderes. Sie werden mit einer Beleuchtungsstärke von 10.000 Lux bei der Lichttherapie der saisonal bedingten Depression eingesetzt, laut Stiftung Deutsche Depressionshilfe unterstützend zur Behandlung und am besten als zertifiziertes Medizinprodukt mit UV-Filter. Wer im Winter über Wochen niedergeschlagen und antriebslos ist, sollte das ärztlich abklären lassen, statt sich allein auf ein Gerät zu verlassen.

In der Weckzentrale

Die Weckzentrale hat keine Lichtwecker-Funktion. Sanfter wird das Wecken mit einem ruhigen Klang und der Einstellung „Sanft lauter werden“, bei der der Ton über bis zu zwei Minuten lauter wird. Wie der Wintermorgen leichter fällt, beschreibt der Ratgeber Aufstehen im Dunkeln.

Verwandte Begriffe

Quellen und Weiterlesen